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何美钿孕妇吃什么钙片好?

2020-11-28 06:25分类:茶泡酒 阅读:

 

何美钿孕妇吃什么钙片好?

  感谢邀请,何美钿每个妈妈都应该重视补钙,因为在孕期如果妈妈自己饮食摄入钙不足够,就把自己骨骼里面的钙拿出来给胎儿,长期如此以后很容易发生骨质疏松,因此每个妈妈都需要重视补钙。

  钙可以通过饮食和补钙剂两种方法获取,如果能够从饮食获取充足的钙,建议直接从饮食中获取。

  1、首选牛奶及奶制品补钙

  牛奶及其制品是膳食钙的最好来源,牛奶钙含量介于100~120mg/100g,由于牛奶钙吸收率高,是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈,最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。

  2、多吃豆类及豆制品

  一般来讲吃100g左右的豆制品,就可以摄取到100mg的钙。尤其是豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂,因此含钙非常高;但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂,这种内脂豆腐含钙比较低。

  3、海产品

  海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙,且吸收率都不错,但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。

  4、补充剂

  选择补钙剂,其实是非常有讲究的,因为孕产期妈妈极易发生便秘,儿童胃肠道功能又比较弱,如果选择钙剂吸收不好,是很容易加重便秘和增加胃肠道肾脏负担的。

  选择补钙剂,可遵循这个原则:钙源好、口感好、营养搭配好。

  1、根据钙源选择

  作为孕产期及儿童,应该选择好吸收,对胃肠道刺激小的钙源。市面上最常见的是碳酸钙,现在出现一种新型的牛乳钙,哪种好呢?

  乳钙的吸收:它是从牛乳中提取出的钙,相比其它钙最易吸收,对胃肠刺激比较小。

  碳酸钙的吸收:因加工工艺简单和成本低,目前大多补钙产品以碳酸钙为主,含钙量高,但它需要足够胃酸来促进分解,容易导致便秘,因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群;

  2、根据口感选择

  孕产期妈妈可能妊娠反应比较大,如果钙口感不好,反而会增加呕吐现象。然后小孩子,如果钙跟药一样,那肯定也是不会吃。如果有一款跟糖果一样,不管是妈妈还是儿童都是可以欣然接受。

  3、根据营养搭配选择

  除了钙源和口感,其实里面的营养搭配也是很关键,如果里面有促进钙吸收的营养成分,那就是加分。常见促进钙吸收的:维生素D3、镁等。

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