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边伯贤什么方法可以瘦手臂?

2020-11-22 23:55分类:仿野生 阅读:

 

边伯贤什么方法可以瘦手臂?

  每年夏天到来的时候,街上总有着穿背带和工字背的美眉,可是如果拥有粗壮的手臂,就会影响美感。那么什么方法可以瘦手臂呢?我们一起来看看吧。

  第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态,可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉,以及肱三头肌,甚至可以锻炼到全身的肌肉。

  在瑜伽垫上做平板支撑,让身体成一条直线,手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起,与身体垂直、与地面平行,坚持15秒左右后换一只手,如果支撑能力较强的,可以逐渐延长单臂支撑时间,如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果,这种方法对于初学者来说比较难,因此在初学的时候,一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。

  第二种方法是负重摆臂运动,这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉,最重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲,将书或其他物品放置胸前,再收紧手肘推贴近身体两侧,后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右,当然可根据自身的情况延长或缩短时间。

  第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,将手往前移,手臂不断交叉。在这个过程中,身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态,才能够达到瘦手臂的效果。

  第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势,将手臂往前按压,再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处,掌心朝下,将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

  第五种方法是抖动或甩动手臂,立正站好后挺直腰身,将双手抬至胸前。利用手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动,边伯贤当手臂甩动或抖动达到极限时,保持该姿势。等到难以支撑时再放下,给手臂肌肉按摩,以免形成粗壮的线条。

  第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉,一开始可直接坐在瑜伽垫上,双手向后支撑,将臀部抬起,并抬起左腿,勾起脚尖,同时让臀部下沉,保持一段时间后,就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体,但对于锻炼者有着极高的要求,也容易造成肌肉拉伤,一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法


边伯贤什么方法可以瘦手臂?

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